[...] 11. Odwodziciele + I- 15x24kg II- 10x27kg III-15x27kg 12. Wspięcia na palce siedząc - łydkownica + I- 15x25kg II- 10x30kg III- 13x30kg Uwagi - Poszłam na trening z lekkim bólem głowy, który po 10 minutach przerodził się w klasyczną, choć dawno nie widzianą migrenę. Lewa strona, pulsowanie i nieprzyjemne uczucie mdłości. Nie [...]
[...] z goździkami, zielona, pokrzywa 1. placki owsiane z brzoskwinią i migdałami 2 i 3. pieczeń wołowa z pieczonymi ziemniakami, burakami, brukselkami i kalafiorem; banan (po treningu) 4. łosoś wędzony z soczewicą, gryczaną, jajem, wiórkami i brokułami 5. wątróbka na maśle z jaglaną, włoskimi i pomidorami [...]
[...] lepiej niz.na.mojej starej silce, ale nie ma rewelacji. Jesli nie bedzie za duzo osob cwiczyc to luz, dam rade. W niektorych przypadkach.bede musial.zaglowac cwiczeniami w treningu HST. I oto plan na najbliższe miesiące: W tym tygodniu pomiar maksów do HST. Przyszły tydzień to roztrenowanie ze spokojnymi.aerobami. Za niecałe dwa tyg.zaczynam [...]
Dzień #51 - 18.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki -płyny: woda, herbata czarna, kawa* %-) *zawiesiłam swój koniec z kawą i postanowiłam spróbować i sprawdzić czy stanie się coś złego. %-) Tym razem już nie zrobiłam takiej mocnej jak zwykle, ale dość słabą. Była cudowna i na szczęście nic złego się nie działo, a było [...]
Hej to zaczynaj, z suplementacja ziołowa sie wstrzymamy bo tu cieżko cokolwiek kombinować Dieta 1700kcal 120g ww/ 90g białka / 90g tłuszczu ( BWT 20/50/30) “Suplementy” Regularnie spozywać: • 3 żółtka dzinnie • Wywar z kości, zupa domowa przynajmniej 3x w tygodniu • Warzywa takie jak pomidor, avocado zimnikai , banany i zielone liście • Ciemna [...]
[...] powyżej 30kg. Następnym razem. Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego poszły linki - ściąganie w dół. Tu mocno dojechałem triceps. Siła w górę w stosunku do ostatniego treningu. Unoszenie ramion w bok - stojąc – mam mieszane uczucia. Tzn jestem zadowolony z samego efektu ćwiczenia - dobrze sponiewierałem barki, ale musiałem kombinować z [...]
[...] po kolei pomiedzy seriami 40 sec odpoczynku. +przedramie jakiejs zwijanie podwijanie duperele. Trening z rozgrzewką 1 h 41 min Spalone kcal liczone na pdst pulsu 1342 Po treningu bieganie 30 min Puls 140-147 33 minuty 19 sec 468 kcal spalone.Po silce ten stak supli co nizej widnieje lekka kapiel 10 min i bieglem do domu 7 stopni deszcz [...]
[...] marchewki i brukselek, kawa z mlekiem Trening dzisiaj spoczko, szalu niema :-) Przy aerobach sie napocilam ale przynajmniej czuje ze zyje }:-( Niedlugo bede musiala zmienic trening i kierowac sie bardziej wytrzymalosciowo - zapisalam sie na triathlon ktory odbedzie sie w sierpniu :)) Bede musiala przeplynac 400m, przejechc 20km na rowerze i [...]
[...] Podsumowanie dnia: Nie spałem dzisiaj w nocy w ogóle, uroki rozregulowanego organizmu :-D Po południu udało mi się uciąć 2h. Trening o dziwo poszedł dobrze, była energia i motywacja. Miska znowu jałowa, ostatni dzień trzeba się przemęczyć. Jutro tylko delikatny trening coby organizm lepiej węgle chłonął i zaczynamy nabijanie :-)
[...] ww, bo ona twierdzi, że nie da rady jeść więcej, bo się czuje pojedzona na tym, co ma heh. CZWARTEK (05.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 1 (ogólnie: dzień 3, tydzień 9 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/817b43c61a39482084b0487bfe6805e7.png Leki: Euthyrox 62,5 , Gripex Hot (wyjątkowo) Suple: MZB, kreatyna, wit. C [...]
[...] z problemami zasnęłam, a już się obudziłam. Dość długo leżąc wpadłam na szalony pomysł, a co tam będę marnować czas próbując zasnąć i pojechałam z mężem do pracy. Taki przedtrening to w sumie był %-) z dźwiganiem palet z nabiałem, bo mój mąż rozwozi do sklepów. Jak wróciliśmy w sumie już senna byłam, ale z doświadczenia wiem, że w dzień nie [...]
Dzień 12 Dziś już na na luzie, trening, poźniej wolontariat w szpitalu i słodkie ładowanie :-) Centrymetry lecą, waga też. Powoli ale stabilnie :-) Trening B5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40/50/60/70/75kg x 1* 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35/40/45/50/55kg x 5 3 MARTWY CIAG 80/90/100/110/120kg x 5 [...]
../Content/img/noimage.png Niedzielna klata :-) Miał byc trening w F1 z Wojtkiem niestety brak odzewu ze strony Wojtka. Więc postanowiłem zrobic trening u siebie z samego rana :-) Pompa była, trening bardzo udany %-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duża rotacja węglowodanami wg mnie. Jem tak od bardzo dawna i jest ok więc nic nie zmieniam w tej kwestii ,mimo to dzięki za opinię ;-) Dzień 1 29.12.2014r Dzisiaj pierwszy trening po okresie regeneracji więc zaczynam lajtowo . Trening obwodowy 2 kółka Rozgrzewka 5-10 min 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się [...]
[...] * AAKG 4g * spalacz * Kreatyna 5g TRENING 3. makaron, truskawki, kura, kapusta kiszona 4. kura, buraki, kapusta kiszona, migdały, barszcz czerwony TRENING Zmieniam podział treningu. Zrboię tydzień próbny czy się to nada i jak będzie się ćwiczyło. Tak na próbę Dołożę jeden dzień treningowy, czyli będzie ich 5:) Będę miał możliwość trenowania w [...]